Регулярні фізичні вправи є заняттям, важливість якого слід усвідомлювати кожному водієві вантажівки. Щоденні фізичні вправи підтримуватимуть здоров'я будь-якого водія від негативних наслідків перебування у сидячому положенні протягом багатьох годин.
Хоча це може стосуватися всіх водіїв, регіональним водіям та далекобійникам варто зважати на цю пораду насамперед. Адже для їхньої роботи характерні нечасті зупинки та потреба нерідко спати у тягачі. Не легковажте наведеними нижче порадами - це може бути надзвичайно корисним для ваших спроб залишатися щасливими та здоровими у ваших далеких подорожах.
Не забувайте ставити своє здоров’я на перше місце
Автоперевезення можуть змусити водія швидко перейти до нездорового способу життя - це темний бік професії. Водії часто покладаються на шкідливі швидкі перекуси та велику кількість кофеїну, щоб залишатися бадьорими та не спати. Але залишатися здоровим і уникати цих шкідливих звичок життєво важливо для загального самопочуття як фізично, так і психічно, - це може покращити успішність вашої роботи. Наступні поради щодо вправ та способу життя навчать вас, як здорово запобігати вигорянню, зберігати енергію та підтримувати хороший фізичний стан.
Ось декілька простих вправ для далекобійників, які корисно виконувати під час перерв чи простоїв під час руху.
Велосипед
Нині на ринку представлені різноманітні компактні тренажери, і одним з найбільш комфортних для використання може бути складаний велосипед. Далекобійники можуть зберігати складений велосипед просто в салоні чи закріпити позаду на тягачі. Покрутити педалі під час зупинки - чудова кардіовправа.
Пробіжка
Біг як засіб підтримувати форму популярний як ніколи - і далекобійникам не варто про це забувати. Біг та швидка ходьба - це чудові вправи, коли ви зупиняєтеся для відпочинку від роботи за кермом. Кросівки для бігу коштують недорого, і все, що вам потрібно зробити, - це міцно зашнурувати їх і зробити кілька кіл у безпечній зоні від транспорту зоні.
Гантелі
Спочатку це може здатися дивним, але гантелі ніколи не слід виключати з тренувальних вправ водіїв вантажних автомобілів. Насамперед, знайдіть безпечне місце для зберігання цих гантелей, щоб вони не ковзали, коли ви їдете. Останнє, що ви хочете, - це щоб вони прокочувались під вашими ногами, вдаряли педаль газу і травмували ноги.
Коли ви знайшли місце для зберігання обладнання, починайте планувати вправи. Все, що вам знадобиться, - це 15–20-хвилинне заняття із легкими гантелями для тренування всього тіла.
Аеробіка
На додаток до тренувань з обтяженням, якщо ви вирішите це зробити, аеробні вправи або так звана "зарядка" з використанням лише ваги свого сиділа - це ще один чудовий варіант для водіїв вантажівок - і це абсолютно безкоштовно! Для проведення розтяжок всього тіла, йоги та навіть пілатесу не потрібно обладнання. Знайдіть гарну ділянку трави і покращіть своє серцево-судинне здоров’я та позбудьтеся зайвих калорій.
Додаткові поради щодо способу життя водіїв вантажівок
Знаходити час для тренувань під час подорожей спочатку може здатися безглуздим через тиск обов'язку якнайшвидше доставити вантаж. Однак, поставивши собі мету, незабаром водій тут і там знайде у дні кілька 10-20-хвилинок, щоб втиснути у них таку корисну активність.
На щастя, існують додаткові здорові звички, яких слід дотримуватися, щоб зробити вас водієм із гарним здоров'ям, навіть коли ви не тренуєтесь. Наведені нижче приклади - це кілька порад щодо способу життя далекобійників, яких слід дотримуватися для покращення загального стану здоров’я.
- Періодично проходьте огляд у лікарів, не чекаючи, поки щось "припече".
- Зберігайте послідовний режим сну.
- Займайте чимось розум, щоб уникнути розладів.
- Часто спілкуйтеся з родиною - завдяки меседжерам це дешево і в міжнародних рейсах.
- Харчуйтеся здорово, не звикайте до некорисної їжі.
- Перекушуйте чимось корисним між прийомами їжі - наприклад, фруктами або горіхами.
- Не налягайте надмірно на кофеїн, щоб ви не відчули ослаблення через кілька годин.
- Зважтесь на воду над газованою водою та іншими солодкими напоями.
Гарного Вам здоров'я!
